Tuesday 2/11

WARM-UP
8/6 x 100 alternate 25 FR / 25 BK

MAIN SET
12 x 75 
              #1-4          dec 1-4
              #5-8          FR / IMO / FR
              #9-12        pull
12 x 50
               #1-4          dec 1-4
               #5-8          FR / IMO
               #9-12        DPS pull
12 x 25
              #1-4          dec 1-4
              #5-8          IMO
              #9-12        FAST FR

COOL DOWN

8 x 50 25 KICK / 25 FR swim w/fists
total yards: 3000/2800